Indíce
A Vitamina C é uma das vitaminas mais conhecidas e que está no ouvido de todos!
Quem já não bebeu sumo de laranja quando estava a ficar adoentado? Ou foi à farmácia pedir comprimidos efervescentes para ajudar no tratamento da gripe ou reforçar o sistema imunitário?
No mundo dermocosmético também é um ingrediente incapaz de faltar na rotina de skincare porque promete um ‘up and shine’ na nossa pele!
Neste artigo, vamos descobrir o que é e para que serve a Vitamina C na cosmética. Além disso, vamos responder às dúvidas mais frequentes sobre este ingrediente. Continue a ler e descubra tudo!
O que é a Vitamina C?
A Vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina que atua como antioxidante e fortalece o sistema imunológico sendo uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água).
O ser humano é incapaz de a sintetizar naturalmente [1]. Devido a esta incapacidade, necessitamos de fontes externas. Muitos alimentos a possuem em quantidades elevadas e também é possível obtê-la com a toma de suplementos alimentares.
A importância da Vitamina C
O ácido ascórbico, ou Vitamina C, é essencial para várias funções fisiológicas, tais como:
- biossíntese de neurotransmissores (sistema nervoso);
- metabolismo das proteínas;
- anti-oxidação;
- fortalecimento do sistema imunitário.
Muitos estudos exploram a capacidade da Vitamina C em prevenir ou retardar o desenvolvimento de doenças (ex: doenças cardiovasculares, oncológicas,…) [2], devido ao seu forte poder antioxidante.
É assim alvo de muito interesse pela comunidade científica pelo facto de muitas doenças derivarem da oxidação celular/ acumulação de radicais livres no organismo.
Na pele a vitamina C, para além de manter a sua ação de escudo protetor anti oxidação, também é um excelente aliado em potenciar a luminosidade do rosto e minimizar os efeitos do envelhecimento cutâneo.
Quais são os benefícios da Vitamina C?
A vitamina C atua principalmente com antioxidante e como cofator enzimático (auxiliando o funcionamento das enzimas do organismo). A forma como atua quimicamente é como agente redutor – doa eletrões às outras moléculas.
Segundo a Oregon State University [3], a vitamina C tem as seguintes formas de atuação principais que acabam por estar relacionadas com os seus benefícios:
Antioxidante
Tem um papel protetor das células porque as protege dos vários danos oxidativos que são causados pelos radicais livres e pelas espécies reativas de oxigénio (ROS) que são produzidas pelo nosso metabolismo.
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Produção de colagénio
A Vitamina C contribui na síntese de colagénio que é imprescindível para o nosso organismo, devido à sua função estruturante na pele, ossos, cartilagens, dentes, etc.
A Vitamina C liga-se às enzimas que participam na catalisação dos aminoácidos (prolina e lisina) e que estabilizam o colagénio. Por isso é que a Vitamina C surge na cosmética com um forte componente anti-aging!
Reforço do sistema imunitário
A ação de fortalecimento da resposta imunitária é conseguida pelo estímulo na produção e crescimento das célutas T e da atividade dos leucócitos (células essenciais na defesa do organismo).
Absorção de ferro
Esta vitamina é responsável por potenciar a absorção de ferro não-heme (derivado de fontes alimentares vegetais) no intestino. Ela converte o ferro férrico em ferro ferroso que é mais absorvível pelo nosso organismo.
Prevenção de escorbuto
O consumo deficitário da vitamina C conduz ao aparecimento do escorbuto [4] que tem como sintomas, a fraqueza, anemia, gengivas sensíveis (e que sangram com facilidade) e dificuldades na cicatrização.
Curiosidade: Foi uma doença típica no tempo dos Descobrimentos e que nos relembra a importância da ingestão de alimentos com vitamina C de forma rotineira.
Síntese de neurotransmissores
A vitamina C participa novamente como cofator da enzima dopamina-β-hidroxilase, essencial na biossíntese de noradrenalina (hormona que desempenha um papel importante no sistema nervoso – controlo de humor, sono, fome, etc.).
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Diminuição de sintomatologia em gripes e constipações
Estudos demonstram que a vitamina C, quando a sua suplementação é regular (1-2g por dia), pode reduzir a duração dos sintomas de constipação em cerca de 8% nos adultos e 14% em crianças [5].
Vitamina C na pele e cabelo: Benefícios e funções
Já na pele, a vitamina C tem também benefícios excelentes na ação antienvelhecimento, despigmentante e antioxidante.
Além disso, também ainda tem participação na saúde capilar.
- Anti-aging: a vitamina C potencia a síntese de colagénio que melhora a firmeza e elasticidade da pele. Desta forma, também previne e minimiza o aparecimento de rídulas e rugas.
- Despigmentação: a vitamina C inibe a síntese de melanina, permitindo o clareamento de manchas [6]. DICA: Conheça os melhores cremes para manchas no rosto.
- Antioxidação / proteção danos UV: a vitamina C neutraliza os radicais livres da pele que provocam o envelhecimento e degradação celular. Minimiza também os danos cutâneos gerados pelos raios UV, atuando como uma substância fotoprotetora, diminuindo o risco de sensibilidade/ vermelhidão da pele.
- Equilíbrio couro cabeludo: o ácido ascórbico, ou vitamina C, promove a irrigação dos vasos sanguíneos capilares e reduz a inflamação que possa existir. Ajuda também a equilibrar as bactérias presentes no couro cabeludo, tornando-o num ambiente saudável que facilita um ótimo crescimento das fibras de cabelo, inibindo a queda capilar [7].
- Fortalecimento capilar: segundo a Health Reporter [8], a vitamina C devido à participação na síntese de colagénio, promove uma haste mais forte, resistente, brilhante e sem pontas espigadas. Ao melhorar a absorção de ferro, este mineral garante também uma fortificação capilar superior.
![Alimentos riscos em vitamina C pousados numa mesa - laranjas, pimentos, entre outros](https://blog.cosmetis.pt/wp-content/uploads/2024/06/alimentos-vitamina-c.webp)
Quais são os alimentos mais ricos em Vitamina C?
Segundo os dados referência da USDA’s FoodData Central, os alimentos com maior de Vitamina C são a acerola, goiaba, pimento amarelo. No entanto, esta vitamina está presente em mais alimentos, descubra quais na seguinte tabela.
Fonte Alimentar | Vitamina C (mg/ 100g) |
---|---|
Acerola | 1677,0 |
Goiaba | 228,0 |
Pimento Amarelo | 190,0 |
Salsa | 133,0 |
Pimento Vermelho | 127,7 |
Kiwi | 93,0 |
Brócolos | 89,2 |
Couves-de-Bruxelas | 85,0 |
Lichia | 71,5 |
Papaia | 60,9 |
Morango | 59,0 |
Laranja | 53,2 |
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Onde é que se pode encontrar Vitamina C?
A vitamina C existe em várias fontes naturais (vegetais e frutas), nos suplementos alimentares de forma sintética e também em múltiplas formulações dermocosméticas, tais como séruns, ampolas, cremes de olhos, shampoos, etc.
Qual é a dose diária recomendada de vitamina C?
De com as referências de ingestão dietética, a dose diária recomendada (DDR) de vitamina C tem em conta determinadas variáveis, nomeadamente o sexo, idade, condições de saúde (ex: gravidez), estilo de vida (ex: tabagismo, etc.).
Na tabela seguinte [9] pode encontrar todas as especificações de acordo com a NIH (National Institutes of Health).
Idade | DDR (mg) | |
---|---|---|
Crianças e adolescentes | 0-6 meses | 40 mg |
7-12 meses | 50 mg | |
1-3 anos | 15 mg | |
4-8 anos | 25 mg | |
9-13 anos | 45 mg | |
14-18 anos- meninas | 65 mg | |
14-18 anos- meninos | 75 mg | |
Adultos | Mulheres | 75 mg |
Homens | 90 mg | |
Grávidas | 85 mg | |
Lactantes | 120 mg | |
Fumadores | Acrescentar 35 mg [devido ao stress oxidativo superior] |
![uma mulher cansada com os olhos fechados e uma chávena de café pousada numa mesa](https://blog.cosmetis.pt/wp-content/uploads/2024/06/mulher-cansada.webp)
Sintomas de défice vitamina C
Nos casos de deficiência em vitamina C, existem alguns sinais e sintomas que se podem manifestar:
- Cansaço / Anemia: como a vitamina C facilita a absorção do ferro e o ferro participa na produção de hemoglobina (proteína responsável pelo transporte de oxigénio pelo sangue), é comum a sensação de fadiga geral e fraqueza muscular.
- Debilidade periodontal: tal como vimos em casos de escorbuto, é comum as gengivas ficarem mais inflamadas e com tendência ao sagramento; poderá mesmo evoluir para um periodontite (doença gengival inflamatória crónica) que enfraquece os tecidos gengivais de suporte, levando a uma possível perda de dentes.
- Perda de firmeza e elasticidade cutânea: o défice de vitamina C acarreta uma diminuição de colagénio no organismo, manifestando-se uma pele mais flácida, seca e envelhecida.
- Dores articulares: o colagénio também é um componente preponderante no tecido conjuntivo, por isso, nos casos de défice de vitamina C podem surgir dores e inchaço nas articulações.
- Comprometimento do sistema imunitário: pessoas com baixo aporte de vitamina C podem ter mais susceptibilidade ao aparecimento de doenças/ infeções.
- Hemorragias internas: podem surgir manchas vermelhas ou azuis (petéquias) devido aos vasos sanguíneos que ficam mais frágeis; o processo de cicatrização também se torna mais dificultado.
- Alterações humorais: devido ao seu papel na síntese de neurotransmissores, pode existir oscilações de humor, irritabilidade ou até depressão.
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Causas da deficiência de vitamina C
Mas quais as causas que podem levar a uma deficiência de vitamina C? Eis as mais importantes:
- Ingestão insuficiente de fontes naturais / desnutrição: a ingestão reduzida de alimentos ricos em vitamina C é uma das principais causas do défice. Nos países subdesenvolvidos, onde prevalece casos de insegurança alimentar e/ou acesso limitado a frutas e vegetais, também é comum acontecer estes casos.
- Problemas gastrointestinais: sempre que existem condições intestinais inflamatórias ou crónicas, poderão existir dificuldades na absorção da vitamina C [10]. No caso de cirurgias no trato de intestinal (ex: colectomia), a capacidade absortiva pode ficar também alterada.
- Aumento de necessidade ao longo dos ciclo da vida (ex: gravidez, amamentação, crescimento, etc.): tal como analisado, a DDR recomendada na fase de gravidez, lactação e crescimento é consideravelmente superior. Níveis superiores de vitamina C são consumidos pelo organismo devido ao esforço celular e, por isso, caso o aporte não seja suficiente, o défice pode ocorrer.
- Alcoolismo/ tabagismo: no caso de tabagismo a DDR também é maior devido ao esforço celular de oxidação. Já no caso do álcool, este interfere na absorção e metabolismo dos nutrientes, por isso, mesmo que a ingestão seja a recomendada, o que é absorvido é inferior.
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Diagnóstico de deficiência de Vitamina C
Por forma a diagnosticar a deficiência da vitamina, esta deve ser sempre feita por um médico que avançará com uma avaliação clínica e laboratorial:
- Historial médico e nutricional: Aqui o objetivo do médico é compreendo se existem cirurgias anteriores (que possam afetar a absorção intestinal), conhecer o tipo de dieta e determinar se existem sintomas indicativos.
- Exames laboratoriais: avaliação dos níveis séricos de vitamina C (< 11 µmol/L é indicativo de deficiência)[12].
O hemograma verifica os níveis de ferro, ferritina e hemoglobina (que diagnosticam o desenvolvimento de anemia ferropénica que pode ser indicativa de deficiência em vitamina C); de forma indireta, também podem ser avaliados os níveis de células de defesa que avaliam a saúde imunológica.
Tratamentos da deficiência de Vitamina C
Para tratar o défice de Vitamina C deve-se aumentar a ingestão da mesma. Para isso, podemos obtê-la através das fontes mais comuns, ou seja, frutas e legumes e ainda através de suplementos.
Além desta ingestão adicional, devem-se promover algumas mudanças no estilo de vida, como por exemplo: cessação tabágica e diminuição do consumo de álcool. Estes comportamentos ajudam a “reduzir os requisitos naturais” de vitamina C no nosso organismo.
Em casos mais extremos, quando não é possível a toma oral ou em casos de má absorção intestinal, pode ser feita a administração de forma intravenosa.
IMPORTANTE: No caso de suplementação deverá seguir as indicações e as dosagens referenciadas pelo médico.
Como incluir o Vitamina C nos cuidados de rosto?
Na cosmética, a vitamina C encontra-se nas mais variadas formulações, sendo mais procurada por pessoas com pele fatigada e pouca luminosidade, pele madura e envelhecida e pele com tendência a manchas.
Os produtos cosméticos com vitamina C são usualmente aconselhados a partir dos 20 anos, quando a produção de colagénio começa a sofrer declínio.
A vitamina C pode ser usada diariamente de manhã e à noite em todos os produtos de cosmética porque tem ações importantes para todas as fases do dia!
Se tens pele com sinais de envelhecimento, falta de luminosidade e com tendência a manchas, não podes perder a seguinte rotina:
Manhã
- Limpeza de rosto: com um produto adequado ao teu tipo de pele.
- Sérum de vitamina C: escolhe séruns com concentrações entre 10% a 20% de vitamina C pura; se a tua pele for mais sensível podes optar por uma concentração mais baixa ou por um derivado da vitamina C (usualmente tem uma ação menos intensa na pele);
- Creme de olhos anti-fadiga com vitamina C: a vitamina C vai atenuar as olheiras e revitalizar o olhar;
- Creme hidratante com vitamina C: vai promover a luminosidade e funcionar com um escudo protetor da oxidação ao qual a pele fica sujeita durante o dia;
- Protetor solar com vitamina C: os filtros solares funcionam em sinergia com a proteção dos raios UV que a vitamina C também proporciona.
Noite
Repetir todos os passos à exceção do protetor solar. A pele vai acordar resplandecente e luminosa!
Ao longo da semana, podem ser realizadas máscaras faciais com vitamina C que ainda vão potenciar mais a ação de luminosidade e anti-aging. Aplicar 1 a 2 vezes por semana.
Para eventos festivos ou épocas específicas do ano, também podem ser utilizadas ampolas de alta concentração que melhoram a aparência da pele de um dia para o outro, como por exemplo: Endocare C Proteoglicanos Ampolas Vitamina C Antioxidantes!
Dicas para o uso do Vitamina C no rosto
A vitamina C tem inúmeras vantagens, mas, para extrairmos o maior valor deste composto, existem alguns cuidados a adotar:
- Teste cutâneo: deve ser sempre realizado um teste de contacto quando a pele é mais sensível, ou quando a concentração é mais elevada. Desta forma, minimiza-se o risco de dermatites/ alergias cutâneas.
- Armazenamento: a vitamina C tem tendência a oxidar-se rapidamente quando exposta ao ar ou radiação solar, perdendo facilmente a sua eficácia e aumenta o risco de irritação; deve ser sempre armazenada em acondicionamentos opacos e bem fechados.
- Combinação com vitamina E e ácido ferúlico: de acordo com um estudo [13] a conjugação permite que o ácido ferúlico estabilize a vitamina C, que, desta forma, protege a vitamina E de sofrer oxidação – conferem assim uma sinergia antioxidante, anti-aging e anti-UV.
- Evite a combinação com outros ácidos sensibilizantes: evitar a utilização de vitamina C com outros produtos fragilizantes, como é o caso dos hidroxiácidos (ex: ácido glicólico, ácido salicílico). Quando usados em simultâneo podem causar irritações graves na pele.
![séruns vitamina c - sesderma c-vit](https://www.cosmetis.pt/media/catalog/product/cache/26d4a05fa16341dea4470cb3b852123c/s/e/sesdermacvitserum5.jpg)
Efeitos secundários
Tanto a nível tópico, como a nível de toma oral, a vitamina C pode apresentar efeitos colaterais quando não utilizada corretamente. Deixamos aqui alguns exemplos:
- Uso tópico
- irritação e sensibilidade excessiva: quando usados em altas concentrações, os produtos com vitamina C podem causar vermelhidão, fragilização e sensação de queimadura;
- reações alérgicas: pode também complementar os sintomas anteriores com prurido (comichão) intenso, existindo assim casos de dermatite de contacto provocadas por exposição a cosméticos com vitamina C.
- Uso sistémico
- problemas no trato gastrointestinal: altas doses de vitamina C podem levar a um desequilíbrio do organismo, provocando indigestão, cólicas, náuseas e diarreia.
- problemas renais: pessoas com propensão para a formação de cálculos renais são mais suscetíveis a esta condição. Excesso de vitamina C promove a sua metabolização em oxalato que conduz à formação de cálculos [10].
Perguntas frequentes
Posso combinar o Vitamina C com outros ingredientes ativos?
Sim, a vitamina C pode ser combinada com outros ingredientes complementares: por exemplo a vitamina E (antioxidante), ácido hialurónico (hidratante), péptideos/ aminoácidos (poteciadores de colagénio), etc.
DICA: Leia o nosso artigo e descubra para o que é o ácido hialurónico e para que serve nos cuidados da pele.
Quando aplicar vitamina C no rosto?
A Vitamina C pode ser aplicada no rosto diariamente de manã e à noite. O uso deste ingrediente irá trazer multiplos benefícios à pele do rosto.
![](https://blog.cosmetis.pt/wp-content/uploads/2024/06/acerola.webp)
Qual o fruto mais rico em Vitamina C?
O fruto mais rico em vitamina C é a acerola. A acerola, também conhecida como cereja das Antilhas ou Barbados, possui cerca de 1500 a 4500mg por 100g de fruto fresco. A laranja e o limão apenas possuem cerca de 50mg/100g.
Qual o legume com mais vitamina C?
No mundo vegetal o legume com mais teor em vitamina C é o pimento amarelo que supera muitas outras frutas e vegetais.
Qual é o nome oficial da vitamina C?
O nome oficial químico da vitamina C é ácido ascórbico na sua forma pura.
Qual o melhor horário para tomar vitamina C?
De uma forma geral, a vitamina C não possui nenhuma especificação horária, podendo ser tomada em qualquer hora do dia.
Para pessoas com problemas no trato gastrointestinal, esta deve ser tomada junto a uma refeição, visto que minimiza a acidez do estômago e, por sua vez, o desconforto associado.
DICA COSMETIS: De acordo com um estudo conduzido [13], a absorção é potenciada quando se fazem 2 tomas de 500mg em vez de toma única de 1000mg. De forma resumida, este processo mantém os níveis de vitamina C mais constantes na corrente sanguínea), minimizando a excreção na urina.
Para que serve a vitamina C 1000?
A vitamina C 1000 é o suplemento alimentar na dosagem de 1000mg que usualmente indicado quando existe défice nessa vitamina. Este é feito numa toma única e diária.
Tal como explicado anteriormente, a dosagem de 1000mg pode conduzir a uma absorção inferior visto que o excesso de vitamina C é excretado pela urina.
IMPORTANTE: Para um aconselhamento mais específico para as suas reais necessidades, deve consultar o seu médico e/ou profissional de saúde.
Conclusão
Ficamos a conhecer a vitamina C e a compreender o papel essencial que tem nas funções fisiológicos do corpo humano, bem como os seus benefícios para a pele e cabelo.
Nunca esquecer que apenas a obtemos através da alimentação ou suplementação, por isso é importante diversificar a dieta englobando os alimentos cítricos, kiwis, papaia, morangos e os vegetais verdes ou pimentos e, se isso faltar, apenas tens de suplementar!
Fontes
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- Carr AC, Frei B. Toward a new recommended dietary allowance for vitamin C based on antioxidant and health effects in humans. Am J Clin Nutr 1999;69:1086-107.
- Linus Pauling Institute. Micronutrient Information Center. Vitamine C. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C, revisto em: dezembro de 2018. Acedido a: 19/06/2024.
- Lind J. A treatise of scurvy. Printed by Sands, Murray and Cochran for Kincaid, A and Donaldson, A Edinburgh. 1753.
- Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18; Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31
- Naidu, K.A. Vitamin C in human health and disease is still a mystery? An overview. Nutr J 2, 7 (2003). https://doi.org/10.1186/1475-2891-2-7
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- Vitamin C for Hair Growth: 5 Benefits and Uses. https://healthreporter.com/vitamin-c-for-hair-growth/, 2023. Acedido a: 19/06/2024.
- National Institutes of Health (NIH). Vitamin C, atualizado em: março de 2023. Acedido a: 19/06/2024.
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