Indíce
O envelhecimento pode ser assustador, principalmente quando este se torna visível na nossa camada mais externa pele. Acabamos por ver refletida uma imagem que muitas vezes deixa de nos agradar porque transparece os sinais de idade.
Existem muitos fatores (internos e externos) que conduzem ao envelhecimento da pele. Alguns deles podem ser possíveis de alterar, ou seja, é possível retardar o envelhecimento da pele diminuindo as rugas, flacidez, manchas e espessamento da pele.
É isso mesmo que vai aprender comigo hoje, como retardar o envelhecimento da pele com dicas práticas e simples de adoptar.
Fatores que contribuem para o envelhecimento da pele
Existem dois tipos fatores – internos e externos – que levam ao envelhecimento cutâneo [1, 2]. Segundo as Teorias Biológicas do Envelhecimento [1], estes 2 tipos consistem:
- Fatores internos: O envelhecimento intrínseco ou cronológico é dependente do tempo, e resulta do processo de senescência natural, depende principalmente de caracteres hereditários e regulação hormonal.
- Fatores externos: O envelhecimento extrínseco é despoletado por elementos externos, tais como a radiação solar, tabaco e poluição, entre outros. Estes causam danos na pele que se vão acumulando ao longo do tempo.
Sinais de envelhecimento da pele
Com o envelhecimento cutâneo, os primeiros sinais começam a surgir: a pele fica mais seca, áspera, sem brilho e translúcida.
A pele também começa a enrugar, a perder firmeza e com tendência para a hiperpigmentação (manchas). É comum a perda vascular que resulta em perda de sensibilidade e sensação térmica mais fria da pele.
O envelhecimento cutâneo faz parte da evolução natural da pele, sendo resultado das múltiplas alterações que vão ocorrendo ao longo do tempo que levam à diminuição das funções da pele.
Como retardar o envelhecimento da pele?
Existem pequenos passos que podemos adoptar diariamente que são essenciais para quem procura retardar o envelhecimento da pele, nomeadamente.
Rotina de skincare adequada
A hidratação do rosto é essencial para que a pele se mantenha suave e com um bom teor de água.
A partir dos 25/30 anos a hidratação passa a ser insuficiente e o ideal é iniciar a introdução de ativos que combatam o envelhecimento cutâneo, tais como vitamina C, vitamina E, coenzima Q10, ácido hialurónico, retinol, entre outros.
Estes ativos ideais são ideais e específicos para combater os sinais da idade porque têm funções antioxidantes, reafirmantes e despigmentantes [3].
DICA: Leia o artigo “como usar o retinol no rosto” e descubra como o pode usar para retardar o envelhecimento da pele.
Além da adoção de cremes antienvelhecimento, é essencial que proteja a pele dos danos causados pela exposição solar.
Como referido anteriormente, a exposição solar é um fator externo que degrada as funções da pele através dos raios UVA e UVB que conseguem penetrar a barreira cutânea. Para evitar esses danos o essencial é usar barreiras protetoras físicas (chapéus e roupa adequada) e filtros físicos, para aplicação direta na pele, como é o caso dos protetores solares, que constituem um escudo protetor sobre a pele [4].
Exercício físico
A relação do exercício físico com a pele, prende-se no facto desta atividade reduzir os níveis de cortisol, a hormona responsável pelo stress e degradação das fibras de colagénio [4]. Para além disso, provoca uma desregulação na oleosidade que pode agravar o acne e comprometer o equilíbrio da barreira cutânea.
O exercício físico é excelente também porque aumenta a oxigenação da pele (maior oxigénio tecidos) bem como a sua nutrição porque estimula o sistema circulatório e linfático. A pele torna-se assim mais resistente e firme, facilitando também a excreção de toxinas e a diminuição da retenção de líquidos.
É essencial a prática de 30 minutos diários de forma regular e equilibrada (na maior parte dos dias da semana).
Hidratação
Todo o nosso corpo tem uma constituição de água significativa, o que significa que a ingestão de água também é fundamental! Segundo a European Food Safety Authority, a quantidade de água a ser ingerida deve rondar os 2L no caso das mulheres e 2,5L no caso dos homens [5].
Por isso este é um passo essencial no cuidado anti-envelhecimento: a pele torna-se mais firme, hidratada e as toxinas são mais facilmente eliminadas.
Caso não seja consumida a água necessária, a pele torna-se mais seca, áspera e com baixa elasticidade, ou seja, tudo o que não queremos quando se pretende retardar o envelhecimento da pele.
Além dos benefícios de hidratação, a água também ajuda com regulação da temperatura e estimulação da imunidade, equilibrando a saúde não só da pele, como também do cabelo, unhas e outros órgãos.
Alimentação variada e equilibrada
Para retardar o envelhecimento da pele, o ideal é promover o consumo de alimentos ricos em vitaminas (A, E, C e D), carotenoides, selênio, cobre, zinco, magnésio, ácidos gordos poliinsaturados n-3 e n-6 e polifenois [6].
E quais serão os seus benefícios na pele?
- Reforço da barreira cutânea (proteção);
- Estimulação da cicatrização;
- Síntese de melanina (aumenta a hiperpigmentação para proteger a pele);
- Regulação do crescimento e renovação celular;
- Melhor resposta anti-inflamatória;
- Melhoria da impermeabilidade.
DICA: Não sabe quais são os alimentos ricos nestes elementos? Descubra-os aqui!
Reposição hormonal
As mulheres sentem uma grande diferença na sua pele, quando entram no período de menopausa, precisamente pela variação hormonal existente, principalmente com a queda de estrogénio que diminui as funções cutâneas [7].
Através de suplementação é possível repor os níveis de estrogénio (ex: com recurso a fitoestrogénios): promove o aumento dos níveis de colágenio, restabelece a elasticidade da pele, potencia a hidratação e promove a regeneração celular.
Relembrar que esta reposição tem uma ação generalizada em todos os organismo e não só a nível cutâneo. Deve sempre ter em conta a opinião do seu médico.
Existem estudos que comprovam que o tratamento tópico (na pele) com genisteína (forma mais ativa das isoflavonas de soja) tem bons efeitos na melhoria da qualidade da pele [8], sem afetar o resto do organismo (visto que não passa para a circulação).
Procedimentos estéticos
Os procedimentos estéticos têm ganho um maior relevo dado que estão cada vez mais seguros, com técnicas menos invasivas e com preço inferior devido ao crescimento de mercado.
Estes métodos têm uma taxa de eficácia elevada, no entanto, podem ainda assim acarretar riscos para a saúde e, por isso, devem ser sempre avaliados pelo médico.
- Toxina Botulínica (Botox): Técnica anti-envelhecimento aplicada por médico para reduzir rugas ao relaxar músculos faciais. Efeito dura cerca de 6 meses. É invasiva, com dor suportável e poucos riscos [9].
- Preenchimentos (Fillers): Visam reduzir rugas preenchendo linhas e sulcos. O colagénio, de curta duração e origem animal, causa reações adversas. Ácido hialurónico é mais seguro e duradouro (6-12 meses). Novos materiais buscam biocompatibilidade e durabilidade [10].
- (Micro)dermoabrasão/Peelings: Microdermoabrasão remove camada superficial da pele, melhorando textura. Dermoabrasão é mais agressiva, removendo a epiderme para regeneração intensa. Peelings utilizam esfoliação química para efeito semelhante, com pele renovada e mais saudável.
- Lasers/IPL: Corrigem sinais de idade (hiperpigmentação, cicatrizes) com luz laser focada nas lesões, eliminando células velhas para regeneração. IPL é menos invasivo, induz alterações celulares e estimula colagénio [10].
Evite o tabaco
O tabaco contém mais de 3000 compostos nocivos que comprometem a saúde da pele, causando alterações na epiderme e prejudicando a integridade da pele. A nicotina destrói fibras de colagénio, reduzindo a elasticidade e tornando a pele mais acinzentada e com mais rugas.
O efeito nocivo do tabaco pode ser ainda mais prejudicial para a pele do que a exposição excessiva ao sol, afetando a circulação e diminuindo a oxigenação dos tecidos.
Por isso, o tabaco deve ser evitado para manter a pele com um aspeto jovem por mais tempo.
Radiação UV
A pele, por estar sempre exposta ao ambiente, é vulnerável a fatores externos.
A redução da camada de ozono permite a passagem de mais raios UVB, que aceleram o envelhecimento da pele ao diminuir sua proteção antioxidante natural. Em alguns casos, essa exposição pode levar a lesões graves na pele.
Por isso, é fundamental proteger-se do sol direto sempre que possível ou usar produtos com proteção solar para reforçar a barreira da pele.
Rotina de skincare para retardar o envelhecimento
Nos cuidados da pele, sejam eles combater o envelhecimento da pele ou não, os mesmos devem ser compostos, pelo menos, por: limpeza, hidratação, sérum e proteção solar. No entanto, se a mesma for mais completa, a eficácia também será mais elevada.
1. Limpe a pele
Inicie sempre a sua rotina de skincare com a limpeza para garantir que a pele está livre de impurezas e preparada para receber os cuidados seguintes.
Numa rotina anti-envelhecimento, os produtos de limpeza, idealmente, possuem uma ação esfoliante química que permitam, por si só, suavizar algumas imperfeições (ex: rídulas, manchas, etc.)
2. Hidrate a pele
O segundo passo consiste em hidratar a pele. Para isso pode recorrer a diferentes produtos, sejam eles hidratantes de rosto ou até mesmo cremes de noite.
SUGESTÃO: Os melhores cremes hidratantes de rosto
3. Aplique um sérum
Estes cuidados têm um papel fundamental, uma vez que são compostos por ingredientes ativos eficazes no combate ao envelhecimento da pele.
Desta forma, é o momento de dar os ingredientes certos para o rejuvenescimento da pele através, por exemplo, de séruns anti-aging com uma ação forte devido às suas elevadas concentrações em ativos. Após iniciar a sua aplicação, a pele começa a sentir logo diferenças em poucos dias!
4. Complemente o tratamento
Para complementar o tratamento, outros produtos podem ser interessantes de conjugar, nomeadamente brumas de hidratação e máscaras de tratamento.
Um produto que recomendo com frequência é o spray termal da Esthederm Eau Cellulaire Bruma Revitalizante que hidrata e revitaliza a pele. O mesmo combina sais minerais e oligoelementos que se fundem na pele e lhe conferem um escudo protetor e antioxidante!
Além deste spray, um outro produto que tem uma elevada eficácia e resultados visíveis é a Filorga Meso Máscara Antienvelhecimento que revigora a pele mais cansada e envelhecida. Para além de contar com um complexo patenteado, a combinação do colagénio com o ácido hialurónico regeneram a pele, tornando-a mais lisa, luminosa e e saudável.
5. Aplique um protetor solar
A proteção solar dispensa justificações: esta é imprescindível nos cuidados anti-envelhecimento. Escolha produtos que, para além da proteção solar básica, também sejam cuidadosos com a pele e que, por isso, minimizem os sinais de idade.
Alimentos que retardam o envelhecimento da pele
Certos grupos alimentares são essenciais para manter a pele jovem e saudável, oferecendo nutrientes fundamentais como água, proteínas, minerais e vitaminas.
Esta tabela resume como cada nutriente contribui para a saúde da pele, com alimentos ricos em cada um deles.
| Nutriente | Função na Pele | Alimentos Ricos |
|---|---|---|
| Água | Hidratação celular e eliminação de toxinas [11]. | Maçã, uva, laranja, cenoura, brócolos, abacaxi, melão, morangos, alface, espinafre, abóbora, leite |
| Proteínas | Reparação e manutenção da pele; colagénio [11]. | Ovo, peixe, carne, aveia |
| Minerais | ||
| Cobre | Síntese e manutenção das proteínas da pele [12]. | Ovos, carne vermelha, feijão, frutos secos |
| Zinco | Crescimento de células da epiderme (queratinócitos) [12]. | Ovos, carne vermelha, feijão, frutos secos |
| Ferro | Atividade de enzimas antioxidantes [12]. | Ovos, carne vermelha, feijão, frutos secos |
| Selénio | Proteção antioxidante das células da pele [12]. | Ovos, carne vermelha, feijão, frutos secos |
| Vitaminas | ||
| Vitamina A | Regulação genética contra o envelhecimento [12]. | Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve |
| Vitamina B | Controle de inflamação e pigmentação da pele [12]. | Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve |
| Vitamina C | Síntese de colagénio e eliminação de radicais livres [12]. | Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve |
| Vitamina D | Reparação celular e combate ao câncer de pele [12]. | Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve |
| Vitamina E | Inibição de oxidação lipídica [12]. | Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve |
Adicionalmente, e de forma prática, os suplementos alimentares podem ser uma forma prática de garantir o consumo diário das vitaminas e minerais essenciais para a saúde da pele, unhas e cabelo. Eles ajudam a complementar a dieta e tornam os resultados mais acessíveis [12].
Conclusão
Em suma, o envelhecimento da pele é um processo natural, mas é possível desacelerá-lo com escolhas estratégicas e hábitos saudáveis.
Cuidar da pele inclui adotar uma rotina de skincare completa, com produtos que atuem contra os principais sinais de idade, como rugas e perda de firmeza.
Além disso, a inclusão de uma alimentação equilibrada e o uso de suplementos alimentares garantem o aporte de nutrientes essenciais para a saúde e vitalidade da pele.
Comece hoje a implementar estes cuidados para proteger e revitalizar a pele de forma eficaz e prolongar uma aparência jovem e saudável.
Fontes
- Mota, M. Paula; Figueiredo, Pedro A.; Duarte, José A.; (2004). Teorias biológicas do envelhecimento. Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, 2004, vol. 4, nº 1 [81–110].
- Datta HS, Mitra SK, Paramesh R, Patwardhan B. Theories and management of aging: modern and ayurveda perspectives. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;
- Silva, Matheus Merson de Araújo; Ferreira, Fernando Emanuel de Sousa; Okamura, Luana Sayuri; Costa, Iracilda Macêdo de Oliveira Martins. Diferentes métodos que levam ao retardamento do envelhecimento humano e uma melhor qualidade de vida.
- Timo, Ana Marcela Teodoro; Guimarães, Eugenya da Costa; Reis, Luís Vinicius; Mariosa, Natália de Filippo; 2021. Relação entre prática regular de atividade física e o envelhecimento da pele.
- Parecer científico sobre valores de referência dietéticos para água. Painel da EFSA sobre produtos dietéticos, nutrição e alergias (NDA). Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA), Parma, Itália.
- Dias, Ana Margarida Pereira da Silva de Portugal (2008). Nutrição e a Pele. Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação. Universidade do Porto.
- António, Carlos Roberto; António, João Roberto; Graciano, Cynthia Squiapati; Trídico, Lívia Arroyo (2012). Hormones in rejuvenation: a review of their true effectiveness. Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto (SP), Brasil.
- CARNEIRO JL, HADDAD A, RIGHI IB, FERREIRA LM. Alternativa promissora para peles maduras: os efeitos dos fitoestrógenos na pele humana e seu uso tópico. Rev Bras Cir Plást [Internet]. 2023;38(2).
- Schürer, N., (2006). Botulinum Toxin, Fillers, Peels: The Scientific View. Skin Aging. pp.
- Ruivo, Adriana Pessoa (2014). Envelhecimento Cutâneo: fatores influentes, ingredientes ativos e estratégias de veiculação. Universidade Fernando Pessoa, Porto.
- Palma ML, Monteiro C., Tavares L., Julia M., Rodrigues LM Relação entre a ingestão alimentar de água e a hidratação da pele. Biomed. Biopharm. Res. 2012;9:173–181
- Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. Nutrients. 2020 Mar 24;12(3):870
