Indíce
A queda de cabelo acontece de forma natural, fazendo parte dos ciclos contínuos que decorrem nos folículos capilares. No entanto, são vários fatores podem influenciar e ir piorando a problemática da queda.
Por isso, decidi escrever este artigo para lhe ensinar como prevenir a queda de cabelo. Ao longo do artigo, vai encontrar diversas dicas para a queda de cabelo, desde sugestões com produtos naturais, cosméticos capilares e outros cuidados diários que pode seguir.
Continue a ler o artigo baseado na minha experiência enquanto farmacêutica e em relatos reais de utilizadores.
Como prevenir a queda de cabelo através da alimentação
Nutrientes essenciais para a saúde capilar
O cabelo é constituído essencialmente por proteínas, água e lípidos. Cerca de 80% é constituído por queratina (formada por um conjunto de aminoácidos cistina). É a queratina que garante a força, flexibilidade e durabilidade das fibras capilares.
Uma boa saúde do cabelo é conseguida quanto mais estável estiver a queratina e as suas ligações. Muitos procedimentos estéticos acabam por prejudicar o cabelo porque afetam esta sua integridade (como veremos mais à frente).
A nossa alimentação e os nutrientes que conseguimos obter podem fazer a diferença no que diz respeito às propriedades do cabelo.
Estudos indicam que algumas vitaminas e minerais minimizam a queda de cabelo, nomeadamente: zinco, cobre, magnésio, selénio, vitaminas B12, E, D e ácido fólico, dado que contribuem para o desenvolvimento normal do folículo capilar [1].
Para obter estes componentes, é necessária uma maior ingestão de:
- produtos hortícolas (principalmente crucíferas): brócolos, couve-flor, agrião, couve portuguesa, etc
- alimentos à base de soja: também são indicados como promotores de saúde e crescimento capilar, a soja possui isoflavonas (‘hormonas’ vegetais) que contribuem para a diminuição da queda de cabelo pelo efeito hormonal equilibrante.
- alimentos com alto teor antioxidante e anti-inflamatório (ex: morangos, açaí, espinafres, cenoura), contendo carotenoides e polifenois, estimulam também o crescimento do cabelo [2].
Leia também: O que significa sonhar com a queda de cabelo
Hidratação e cuidados com a dieta
Para além da alimentação, a água é essencial para os fios capilares! É a água a responsável por dar estabilidade à estrutura das proteínas. Proteínas essas que sustentam as propriedades físicas e cosméticas do cabelo!
O cabelo tem uma propriedade higroscópica (capaz de absorver grande quantidade de água), por isso, o teor de humidade do ar e das condições de secura de fibra. O cabelo pode absorver 30% do seu próprio peso em água, podendo chegar aos 45% quando danificado.
Tal como vimos anteriormente, a dieta tem um impacto direto na saúde e crescimento do cabelo. Sempre que existam determinadas dietas que restringem algum grupo alimentar, estas podem ter impacto a nível da saúde do cabelo. Caso possua tendência para queda de cabelo, é essencial que reveja a sua dieta e seja acompanhado para repor esses nutrientes em falta.
‘Não só da dieta, vive o cabelo’, por isso, continue a leitura deste artigo para descobrir como prevenir a queda de cabelo.
Curiosidade: Sabia que a hidratação capilar pode ser auxiliada com um tipo de ácido hialurónico?
Cuidados diários para evitar a queda de cabelo
A higiene capilar deve ter em conta o tipo de cabelo e a rotina certa para que se mantenha saudável. Caso tenha o cabelo mais oleoso, terá a necessidade de lavá-los mais vezes e, caso este seja mais seco, o contrário.
O importante é manter a lavagem pelo menos 2 vezes por semana, porque só assim é que se mantém o couro cabeludo limpo, equilibrado e sem excesso de sebo.
A escolha de produtos capilares deve ter sempre em conta o seu tipo de cabelo: liso, ondulado, pintado…No caso da queda de cabelo, os produtos existentes são indicados para todos os tipos de cabelo.
Então como pode adaptar o tratamento especificamente ao seu tipo de cabelo? O ideal será complementar os cuidados específicos para o seu tipo de cabelo, com os cuidados anti-queda.
Exemplo: um cabelo ondulado pode fazer um shampoo anti-queda e manter o condicionador/máscara para o cabelo mais ondulado (por forma a garantir uma boa finalização).
Opte sempre por produtos suavizantes e sem produtos químicos agressivos.
ATENÇÃO: Fazer muita espuma é sinal de agressão e não de lavagem!
Técnicas de estilização e proteção
O uso excessivo de calor favorece a quebra e consequentemente queda de cabelo porque é prejudicial para as fibras capilares dado que as ligações de queratina sofrem agressão/ desnaturação (fragilização das ligações de queratina que formam a estrutura do cabelo).
Sempre que possível deve optar por deixar secar o seu cabelo ao natural ou então optar por aparelhos que não possuam temperaturas tão elevadas, nem que tenham tão contacto direto com o cabelo. Ex: a utilização de secador de ar é preferível face às pranchas de alisamento.
Existem protetores térmicos capilares que são essenciais para que a estrutura e saúde do fio capilar se mantenha íntegra. Estes produtos possuem muitas vezes silicones na composição que são excelentes ingredientes: o silicone forma uma película de proteção sobre o fio e não é bom condutor térmico (não deixa que o calor penetre e desestabilize a fibra).
Sempre que utilizar secadores e modeladores de cabelo, deve sempre recorrer a um protetor térmico, e sempre que houver exposição solar direta, usar um protetor solar para cabelo – recomendo a 200%.
DICA: Leia o nosso artigo e descubra quais são os melhores protetores de calor para cabelo.
Prevenir a queda de cabelo com cosméticos e tratamentos naturais
Produtos que previnem a queda de cabelo
A recomendação de produtos que realmente funcionam deve partir de um dermatologista, que conheça o seu estado de saúde e possa avaliar corretamente.
É importante perceber se o seu tipo de queda é progressiva (gradual) ou reacional (momentânea) para que este possa recomendar os melhores produtos e timmings mais adequados para si!
Existem muitas marcas que apresentam os melhores produtos de produtos para a queda de cabelo com feedback positivo e comprovado na questão da queda de cabelo, são elas Kérastase, L’Oréal Professionnel, Ecophane, Cistitone, Rene Furterer, etc.
Suplementos alimentares para cabelo
Ecophane Fortificante em Pó para Cabelos e Unhas
Fórmula muito eficaz que contém na sua composição um elevado teor de fitopéptidos. Além disso, combina proteínas com vitaminas e minerais; o cabelo torna-se fortalecido e a estrutura capilar é fortificada.
- Prós: altas concentrações de componentes ativos; facilmente absorvível pelo organismo devido à textura em pó.
- Contras: menos prático de preparar e tomar; o facto de possuir sabor pode tender a maior enjoo.
Cistitone Forte BD Antiqueda Fortificante
Atua nos 2 tipos de queda, sendo um suplemento que combina vitaminas, minerais, proteínas e também antioxidantes. A sua ação é muito completa combatendo a queda capilar e fortalecendo o crescimento de unhas.
- Prós: cápsula muito práticas de toma; possui dose reforçada de vitamina B e D que complementam a fórmula tornando-a muito mais eficaz;
- Contras: tem de ser tomado duas vezes por dia e no mínimo durante 3 meses.
Loções capilares
Iraltone Loção Anti-Queda
Loção que combate a queda e a falta de densidade capilar. Excelente como produto de manutenção para quem sofre de queda crónica e como tratamento nas fases de queda pontual
- Prós: devido à sua textura leve, não deixa resíduos, nem necessita de lavagem após a aplicação;
- Contras: necessita de ser aplicado diariamente.
Isdin Lambdapil Malatonin Concentrate Loção em Spray Antiqueda
Diferencia-se pelo seu concentrado de melatonina que garante uma redução da queda de cabelo, bem como aumento da densidade capilar e também da espessura do cabelo.
- Prós: aumenta não só o número de cabelo como a sua espessura; fórmula não oleosa;
- Contras: necessita de um número elevado de pressurizações (15 diárias) durante 3 meses.
Ampolas para queda capilar
Vichy Dercos Aminexil Clinical 5 Ampolas Tratamento Antiqueda Mulher
Estas ampolas são indicadas para prevenir a queda de cabelo feminina, garantem uma excelente taxa de eficácia desde o pós-parto à menopausa ou stress; possui ingredientes de elevada concentração (ex: aminexil a 1,5%) que revelam eficácia logo nas primeiras 6 semanas de utilização.
- Prós: especificidade para o tipo de queda mais comum em mulheres; com ingredientes que protegem e cuidam da fibra de cabelo feminina (mais comprida habitualmente);
- Contras: deve ser usado como manutenção pelo menos 3x por semana.
Leia também: Como evitar queda de cabelo na menopausa
René Furterer Triphasic Ampolas Queda de Cabelo Progressiva
Cuidado em ampolas que garante mais de 10.000 cabelos ao fim de 3 meses; atua eficazmente nas 3 fases ativas do cabelo: potencia a espessura, trava queda e estimula o crescimento de novos cabelos.
- Prós: com 98% de ingredientes de origem natural e eco-packaging;
- Contras: só pode ser utilizado em adultos.
Remédios caseiros para combater a queda de cabelo
Uma dica para prevenir a queda de cabelo passa pela utilização de produtos naturais que, para além de diminuírem a queda, asseguram a saúde capilar, sem o agredir!
Pode optar por óleos, máscaras e chás caseiros que farão toda a diferença no seu cabelo! No entanto, tenho que mencionar o seguinte: cuidado. Os produtos naturais podem ser mais prejudicais do que benéficos porque os produtos não são testados.
Óleos essenciais
Os óleos essenciais são ótimos produtos para a queda capilar dado que penetram em profundidade no folículo e possuem um bom efeito anti-queda.
O óleo de alecrim tem um efeito estimulante no folículo, através do aumento da circulação sanguínea, possuindo um efeito semelhante ao minoxidil (fármaco mais utilizado na queda de cabelo/alopécia)
O óleo de ginseng fortalece o couro cabeludo e estimula os folículos; ele tem ação direta na enzima 5 alfa-redutase, responsável pela queda do cabelo.
Máscaras e loções capilares
Existem vários ingredientes vegetais que têm compostos que auxiliam na queda do cabelo! Pode criar as suas próprias máscaras caseiras para colocar diretamente no couro cabeludo. Deixamos alguns ingredientes com eficácia nos folículos:
- Sementes de uva: nas sementes de uva existem procianidinas que promovem o crescimento capilar;
- Sementes de abóbora: o óleo de sementes de abóbora possui componentes que promovem a densidade do cabelo; pode também ser tomados em suplementos;
- Levedura de cerveja: esta levedura tem propriedades anti-queda e redensificante; pela sua composição rica em vitaminas, minerais e proteínas.
DICA: Leia o artigo e conheça os melhores esfoliantes para um cabelo saudável.
Chás e infusões
O chás também pode ser um excelente complemento para a queda de cabelo.
O chá verde, por exemplo, devido ao seu grande poder antioxidante (polifenois), apresenta uma resposta positiva ao crescimento capilar: tem efeitos inibidores da enzima alfa-redutase, diminuindo a queda capilar.
Perguntas frequentes
Como evitar queda de cabelo pós-parto?
A variação hormonal pode acarretar maior tendência para queda. Por forma a preveni-la o ideal será iniciar o tratamento através da conjugação de shampoo estimulante e suplementos alimentares.
Como evitar queda de cabelo no banho ?
Quando o folículo capilar entra em fase de queda, o cabelo irá cair. No entanto, no banho é possível aumentar os cuidados para que o cabelo se preserve mais. Exemplo: não esfregar o couro cabeludo com muita pressão; não utilizar água demasiado quente, etc.
Como evitar queda de cabelo na menopausa ?
Tal como já visto na gravidez, o segredo é a essencialmente a combinação entre suplementação e shampoo. Existem suplementos que suprem as necessidades gerais da menopausa, onde a queda de cabelo está contemplada; a aplicação de loções e ampolas potenciam ainda mais o tratamento.
Como evitar queda de cabelo por testosterona?
Para além dos cuidados generalistas, os melhores cuidados para queda de cabelo por testosterona passa pela utilização de bloqueadores da DHT, preservando os folículos.
Existem alguns compostos que facilitam a travagem desta queda! Ex: serenoa repens, cafeína, sementes de abóbora, etc.
Conclusão
A queda de cabelo embora seja um processo natural, necessita de ação para quando é necessário colocar um travão! Tal como visto, são várias as formas de prevenir a queda de cabelo, desde ajustes alimentares aos tratamentos químicos com cosméticos capilares.
Adotar grande parte das dicas para a queda de cabelo que forneci, irá fazer uma grande diferença na saúde em geral, e como é óbvio, na saúde capilar.
Não se esqueça que se o seu desejo é ter um cabelo mais forte, saudável e denso, o cuidado dele e da sua auto-estima está mesmo nas suas mãos! É importante ser paciente e adotar um tratamento consistente. Além disso, procure sempre a opinião de um profissional de saúde.
