Indíce
Além da estética, a celulite pode afetar psicologicamente todos os que sofrem desta condição cutânea… tudo o que não se deseja.
Desta forma, uma das perguntas que mais recebo é “como eliminar a celulite?“. Para ajudar todas as pessoas que possam estar neste processo, preparei um guia completo com tudo o que precisa de saber.
Assim, aqui irá encontrar tudo o que precisa de saber para acabar com a celulite: os factores que estão envolvidos, os diferentes tratamentos e ainda as melhores dicas para acabar com a celulite. Continue a ler e comece ainda hoje!
Celulite: o que é e quais são as causas?
A celulite é uma condição cutânea comum, principalmente nas mulheres, afetando as regiões dos membros inferiores, glúteos, abdomén… mas que pode ser generalizada no corpo. Esta também é conhecida como lipodistrofia ginoide ou fibro edema geloide.
Há vários tipos e graus de celulite. De forma geral, pele apresenta um aspeto semelhante à casca de laranja, devido à alteração que ocorre ao nível do tecido adiposo/ tecido de gordura.
São vários os fatores que conduzem ao aparecimento de celulite: percentagem de gordura, flacidez da pele, atrofia muscular… que agravam de acordo com fatores hormonais, predisposição genética, inflamação cutânea, stress, alimentação, sedentarismo, etc.
Como eliminar a celulite?
Para eliminar a celulite precisa de combinar uma alimentação saudável, com exercício físico e ainda tratamentos localizados e específicos.
Apesar de parecer simples, acabar com a celulite só é possível com foco e disciplina, e após conhecer um pouco mais sobre o corpo, a pele, a alimentação e os hábitos ideais de saúde.
Vários estudos demonstram que quando se combina os elementos anteriores verifica-se:
- a diminuição significativa do grau de celulite
- a redução da retenção de líquidos
- a diminuição da espessura das camadas da pele (derme e hipoderme)
Para além disso, em consequência, as medidas corporais e o peso reduzem, sem existir perda de massa muscular.
Alimentação
O consumo excessivo de sal e açúcar, comum em dietas com alimentos processados, pode aumentar o risco de desenvolver celulite, resultante da má distribuição de gordura e da acumulação de líquidos na pele.
Em contraparida alguns alimentos, chamados de alimentos funcionais são benéficos para combater a celulite, pois:
- Melhoram a circulação sanguínea;
- Reduzem a retenção de líquidos;
- Ajudam na eliminação de toxinas;
- Promovem a queima de gordura.
Entre os alimentos funcionais, destacam-se:
- Fibras: regulam o trânsito intestinal e promovem a eliminação de toxinas (ex: aveia, leguminosas, abóbora).
- Gorduras boas: têm efeito anti-inflamatório e melhoram a circulação (ex: azeite, sardinha, salmão, sementes de linhaça).
- Proteínas: ajudam na formação de músculo e drenagem de líquidos; o colagénio é excelente para a firmeza da pele.
- Frutas e vegetais: ricos em potássio e ferro, ajudam a eliminar líquidos e a melhorar o transporte de oxigénio (ex: espinafres, brócolos, banana).
- Antioxidantes: combatem os radicais livres e fortalecem os vasos sanguíneos (ex: frutos vermelhos, uvas).
- Pré e probióticos: equilibram a flora intestinal (ex: kefir).
- Água e chá: melhoram a circulação e combatem a retenção de líquidos (ex: chá verde, cavalinha).
Alimentos benéficos: cenoura, abacate, batata-doce, brócolos, curcuma, morangos, melancia, salmão, sementes.
Evitar: alimentos ricos em sal, álcool e gorduras em excesso, que agravam a retenção de líquidos e promovem a acumulação de gordura.
Exercício físico
O sedentarismo/ falta de atividade física conduz a hipotonicidade muscular (falta de tónus/ força muscular). Este aspeto conduz a um aumento de celulite e edema dado que a circulação sanguínea e linfática ficam diminuídas.
Estudos comprovam que o exercício físico aliado aos outros fatores, tal como a alimentação, contribuem para o aumento da massa muscular e melhoria de circulação [3].
O exercício aumenta o metabolismo que, por sua vez, garante a queima de calorias. Desta forma, os treinos devem ser constituídos por atividades cardiorespiratórios e exercicícios que promovem a resistência muscular.
Esta combinação produzirá efeitos na composição corporal: aumentando a massa magra (músculos) e minimizando a massa gorda (gordura). O peso, desta forma, pode-se manter inalterado.
Segundo o American College of Sports Medicine, a prática de treino muscular deve ter uma periodicidade de 2 a 3 vezes por semana na fase inicial [4], aumentando para 3 a 4 vezes numa fase intermédia de prática, com a duração mínima de 20 minutos. Deixamos alguns dos exercícios que vão queimar gordura e eliminar celulite!
Exercícios para combater a celulite
Conheça alguns exercícios para eliminam a celulite e que pode adicionar aos seus treinos, sendo que estes são mais focados na região do quadril.
- Agachamento livre
- Agachamento unilateral
- Quatro apoios com chutos
- Elevação pélvica
- Estabilidade lateral com elevação da perna
Este tipo de exercícios localizados, combinados com os cardiovasculares, tornam a musculatura mais forte nas áreas mais afetadas por celulite, garantindo uma aceleração da microcirculação sanguínea.
O exercício físico é essencial para eliminar a celulite, uma vez que promove a circulação e drenagem corporal.
Tratamentos tópicos e especializados
Os tratamentos especializados podem ser vários, sendo os métodos não-invasivos bastante procurados, dado que possuem uma boa eficácia na redução da celulite e redução de volume corporal.
Os métodos tópicos (ex: cremes anti-celulíticos) apresentam menores resultados e os métodos invasivos (ex: subcisão) acarretam uma recuperação mais lenta, existindo maior risco de complicações.
Deixamo-vos alguns dos métodos especializados e não invasivos mais comuns [5]:
- Ultrassom Focalizado: a energia do ultrassom é colocada sobre a pele, promovendo vibrações na zona e aquecendo o tecido (acima dos 56ºC); desta forma, a gordura é eliminada.
- Radiofrequência: é um método seguro que aumenta a temperatura da pele, promovendo a sua contração e endurecimento; é altamente eficaz na redução da gordura subcutânea.
- Criolipólise: as células de gordura são mais sensíveis ao frio, em comparação com as outras células; desta forma, este método é eficaz na redução da camada de gordura, sem danificar as células em redor.
- Terapia por ondas de choque: este método converte energia elétrica em energia mecânica, conduzindo à remodelação do colágeno; este método melhora assim a firmeza e elasticidade da pele, minimizando os nódulos de celulite.
- Exercício de vibração: a vibração dos tecidos imita o trabalho muscular e, por sua vez, aumenta o gasto calórico; para além disso, aumenta muito a circulação sanguínea que facilita a desintoxicação dos tecidos; é excelente quando complementado com atividade física.
Estes tratamentos podem ser usados em combinação de acordo com as necessidades individuais. Existem conclusões de estudo que referem efeitos leves a moderados que conduzem a reduções de tamanho/perímetro [5] quando feitos com a periodicidade individual ideal.
As massagens drenantes e anticelulíticas de forma regular e complementar potenciam estes resultados. A esfoliação da pele e a hidratação com cremes redutores podem também ser ideais para a sua rotina diária de corpo.
Dicas para eliminar a celulite
- realizar uma alimentação saudável, evitando alimentos que promovam a acumulação de gordura e a retenção de liquídos;
- praticar exercício físico incluindo exercícios cardiorespiratórios, como também exercícios de resistência muscular;
- beber uma boa quantidade de água diariamente, pelo menos 2 litros, dado que promove a desintoxicação e drenagem;
- fazer refeições regulares (de 3 em horas) que possam aumentar o metabolismo e facilitar a queima de gordura;
- minimizar o consumo de sódio (sal) que aumenta a retenção de líquidos;
- garantir um correto funcionamento do trato intestinal, com consumo de frutas e vegetais que garantam um bom equilíbrio do microbioma (boas bactérias que equilibram e regulam o trato intestinal);
- fazer suplementação alimentar (ex: colagénio, diuréticos, venotrópicos, etc.) que elementos que estimulam a drenagem e a circulação sanguínea.
- boa higiene de sono, mantendo entre 7 a 9 horas de sono diário, que potenciam a reparação e regeneração do corpo, tanto a nível da pele, como a nível hormonal e metabólico.
- o tabaco e álcool devem ser eliminados, visto que estes são fatores agravantes desta condição.
Perguntas frequentes
O que fazer para eliminar celulite nas pernas, glúteos e barriga?
Para além de ter em conta uma alimentação equilibrada e saudável, para eliminar a celulite da barriga deve fazer exercício físico, realizar massagens drenantes e anti-celulíticas aliadas a tratamentos estéticos (exemplo, radiofrequência), e aplicar cremes anticelulite.
É possível eliminar celulite grau 3?
Sim, é possível eliminar, embora seja necessário tempo e disciplina. Embora o grau 3 corresponda a um grau avançado, onde já existem alterações visíveis, inflamação e dor. Combinando a tríade: alimentação, exercício e tratamentos especializados, pode eliminar a celulite. Recomendo que consulte um dermatologista para lhe recomendar os tratamentos mais específicos para si.
É possível eliminar celulite com exercício?
Sim, mas a probabilidade é mais reduzida.Ao exercício deve aliar uma alimentação e hábitos saudáveis, e se possível alguns tratamentos especializados.
É possível eliminar celulite na parte posterior da coxa?
Sim, é possível. Para isso, deverá adotar um estilo de vida saudável, desde a alimentação, treino, sono e outros hábitos do dia a dia.
Conclusão
As notícias são boas! A celulite pode ser eliminada quando conjuga os cuidados indicados para si e é consistente com eles!
A chave do sucesso assenta na combinação do exercício físico com hábitos alimentares saudáveis. Para além disso, quando consegue combinar tudo isto com tratamentos estéticos, é sucesso certo!
Não desista de combater a sua celulite porque, mais do que a conquista de um corpo de sonho, é sobre poder alcançar uma confiança inabalável! Os resultados falarão por si e serão surpreendentes.
Fontes
- Nunes, Carolina Santos. 2015. A ingestão de alimentos funcionais na prevenção e no tratamento da celulite. Disponível em: https://portal.unisepe.com.br/unifia/wp-content/uploads/sites/10001/2018/06/34artigo_2015.pdf
- Castelo, Tâmara. 2023. Celulite e retenção de líquidos. Consultado a 10/09/2024. Disponível em: https://tamara-castelo.com/wp-content/uploads/2023/06/celulite-retencao-de-liquidos.pdf
- CAMILLO, CFW .; ANDRAUS, RAC . Exercício físico no tratamento combinado da lipodistrofia ginóide: revisão integrativa da literatura. Pesquisa, Sociedade e Desenvolvimento , [S. l.] , v. 11, n. 15, p. e51111536831, 2022. DOI: 10.33448/rsd-v11i15.36831.
- Lima DF, Levy RB, Luiz OC. Recomendações para atividade física e saúde: consensos, controvérsias e ambiguidades. Rev Panam Salud Publica. 2014;36(3):164–70.
- Alizadeh Z, Halabchi F, Mazaheri R, Abolhasani M, Tabesh M. Review of the Mechanisms and Effects of Noninvasive Body Contouring Devices on Cellulite and Subcutaneous Fat. Int J Endocrinol Metab. 2016;14(4):e36727. Published 2016 Jul 3. doi:10.5812/ijem.36727
